10 принципов здорового питания

Экономистами и специалистами в области медицины доказано, что следование модели предупреждения заболеваний и избегания возникновения осложнений (даже с учетом трат на профилактические процедуры и качественное питание) является более выгодным, нежели лечение серьезных отклонений. Вопрос, а как же начать правильно питаться? LUCIANO стремится сделать жизнь своих гостей комфортнее и счастливее, в этой статье рассмотрим основные принципы здорового и правильного питания!

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

Правильного меню и рациона, подходящего абсолютно всем, не существует. Формат питания зависит от очень многих факторов, начиная от возраста и заканчивая видом спорта, которым занимается тот или иной человек. Хрупкой девушке, работающей в офисе, и мужчине-атлету для поддержания хорошей физической формы и здоровья необходим разный рацион, калораж и график питания. Шеф-повар и врачи LUCIANO сформировали программы, подходящие и желающим похудеть, и тем, кто стремится набрать массу.

Независимо от того, какой вы человек – очень собранный или порой рассеянный, ваш организм работает очень точно. Он привыкает к установленному режиму и ждет поступление пищи, а вместе с ней и энергии, к заданному вами сроку. 4-5 раз - оптимальное количество приемов пищи в течение дня, наибольший калораж должен приходиться на завтрак и обед, ужин и сонник – менее объемные и сложные блюда. Активный график не всегда позволяет приготовить набор питания на весь день, поэтому доставка HEALTHY FOOD дает возможность регулярно и сбалансированно питаться, даже в офисе!

Безусловно, в натуральных продуктах больше полезных веществ, они лучше усваиваются и дарят силу природы человеку. В ежедневном рационе еды должны присутствовать овощи и фрукты. Если есть доступ к свежим фермерским продуктам – это вдвойне хорошо, они сохраняют максимум витаминов, ведь еще не подвергались заморозке и другим воздействиям. Выбирайте сезонное меню, включающее местные продукты, организм оценит!

В 21 веке в моду вошли большие тарелки и кружки, поэтому и порцию хочется съесть побольше, когда на самом деле для насыщения требуется совсем не много. Определение верного размера порции – процесс также очень индивидуальный. Прислушайтесь к себе и осознайте момент насыщения, даже если ваша тарелка еще не опустела.

Как нет одного правильного меню, так не и блюда или продукта, который содержит все витамины и минералы, необходимые для жизнедеятельности человеческого организма. Разнообразное питание повысит ваши шансы избежать дефицита того или иного вещества и снизит риск возникновения пищевых аллергий. Однако стоит обратить внимание на совместимость продуктов между собой – с этим обязательно помогут врачи по здоровому питанию!

Постарайтесь вычеркнуть из своего рациона то, что точно не несет пользы. Существует множество рейтингов самых вредных продуктов – традиционно их возглавляют чипсы, фаст-фуд и продукты быстрого приготовления, шоколадные батончики. Не пейте «сахар», то есть сильногазированные напитки – жажду ими не утолишь, витаминов в составе не найдешь, а количество калорий и сложный веществ зашкаливает. Помните, что отказ от вредного и малополезного питания - залог здоровой и продолжительной жизни!

Составление простого плана питания на неделю, во-первых, помогает питаться правильно, во-вторых, очень дисциплинирует, во-третьих, избавляет от необдуманных покупок. Как уже упоминалось, в ежедневном меню должны присутствовать овощи и фрукты, белок – яйца, молочные продукты, курица и т.д., источник сложных углеводов, полезных жиров – тут идеально подходят орехи.

Чистая вода препятствует обезвоживанию организма и необходима для его правильно функционирования. Считается, что стакан воды, выпитый натощак, запускает систему пищеварения и пробуждает организм. Объем полезной выпиваемой воды также зависит от множества факторов таких, как время года, возраст, заболевания, вид деятельности человека, но важно отметить, что чай и другие напитки водой не считаются, поскольку они быстро выводятся из организма.

При наличии возможности выбора отдаем предпочтение еде, приготовленной на пару или вареной. При такой обработке в продукте сохраняется больше питательных веществ, лучше усваивается белок. Наименее полезно то, что жарилось на сковородке с обилием масла.

Эстетическая составляющая важна в любом аспекте жизни, важно получать удовольствие от каждого ее момента и процесса, в том числе от питания. Изысканная сервировка, забота о деталях и внимание к каждому клиенту – особенность и ресторанов LUCIANO, и доставки здорового питания!

Как начать вести здоровый образ жизни?

• Определите свои цели. Задайте себе четкие цели и составьте план действий для их достижения. Начните с плана на неделю, не стройте сразу грандиозные планы, они скорее всего так и останутся недостигнутыми.

• Составьте рацион питания, придерживаясь рекомендаций перечисленных выше. Разработайте рацион питания, который соответствует вашим потребностям, вкусам и предпочтениям. Включайте в свой рацион разнообразные продукты, в том числе овощи, фрукты, злаки, белковые изделия, полезные масла, орехи.

• Занимайтесь спортом. Начните заниматься физической активностью, которая подходит для вашего уровня подготовки. Это может быть ходьба, бег, йога, силовые тренировки, фитнес или же плавание.

• Отдыхайте достаточно. Постарайтесь получать достаточно сна, чтобы ваш организм мог восстановиться и обеспечить вам достаточно энергии для день.

• Занимайтесь саморазвитием. Уделяйте время новым открытиям. Читайте книги, смотрите интересные фильмы, сериалы. Разрешайте себе развлекаться.