Миофасциальный релиз: когда эффект приятней процесса

Организм человека – сложная система, которая требует постоянного внимания и ухода. Часто можно услышать, что профилактика заболеваний – это эффективное средство, чтобы как можно дольше оставаться красивыми и здоровыми. Сегодня индустрия красоты выбирает комплексный подход к заботе о здоровье и внешнем виде. Luciano предлагает новые методики и тренировки, направленные на восстановление организма. Одна из полюбившихся всеми программ - миофасциальный релиз.

Что такое миофасциальный релиз

Миофасциальный релиз – занятие со специальным оборудованием, направленное на расслабление мышц и фасций (соединительная ткань, которая покрывает органы, нервы, сосуды, сухожилия). Термин образован от слов mio – мышца, fascia – соединительная ткань, release - высвобождение, разъединение. Он появился в 80-х годах прошлого века в США. Постепенно тренировка МФР стала набирать популярность по всему миру.

Так что такое метод МФР простыми словами? Это комплекс упражнений для самомассажа, который расслабляет мышцы и фасции, избавляет от напряжения в организме (триггерных точек). То есть прокатка тела, осуществляется давлением на мышечные волокна, расслабление происходит за счет продавливания тканей и растяжки. Для занятий используются роллы гладкие и с шипами, валики и мячи.

Показания к МФР:

• - травмы
• - слабая физическая подготовка
• - мышечные боли
• - головные боли
• - избыточный вес
• - стрессы
• - плохой сон
• - плоскостопие

Какой эффект от занятий МФР

Миофасциальный релиз подойдет не только тем, кто занимается силовыми и циклическими видами спорта, но и тем, кто далек от нагрузок. Это универсальное занятие. Его можно выполнять до основной тренировки, как подготовку мышцы к нагрузке, так и после, чтобы расслабить тело. Также МФР - самостоятельная тренировка, которая снимает общую усталость организма.

Подходит как для взрослых, так для детей и подростков. Миофасциальный релиз особенно актуален тем, кто много времени проводит в сидячем положении: офисные работники, программисты, IT-специалисты, стоматологи, школьники и студенты. Заниматься можно и дома, и в зале. Фитнес клуб в Казани проводит тренировки МФР в групповом и персональном формате.

Что дают техники МФР массажа в фитнесе? Они помогают избавиться от боли и напряжения в спине, возвращают телу легкость и увеличивают амплитуду движений в суставах, восстанавливают нервную систему, повышают тургор кожи. Также могут пройти головные боли и улучшится сон. Хороший эффект будет и для тех, кто профессионально занимается спортом, занятия ускоряют восстановление мышц, снимают напряжение.

С чего начать занятия МФР

Цель релиза – расслабить мышцы с помощью специального оборудования путем надавливания. Есть несколько методов:

• - ролл находится поперек мышцы, прокатка осуществляется вдоль.
• - своего рода раскачивание из одной стороны в другую, чтобы осуществлялся перенос веса собственного тела поперек мышц.
• - остановка с продавливанием болезненной зоны от 30 секунд до 2 минут.
• - давление и сокращение мышц антагонистов.

Правила, которые нужно соблюдать: спокойный медленный или средний темп, поддерживать равновесие, не задерживать дыхание. Если предстоит танцевальная (latina, lady’s dance, classical dance), функциональная или кардиотренировка (jumping, power training, super sculpt, trx, cycle, бокс) больше внимания уделите икроножным мышцам, голени, грудному отделу. Если силовые нагрузки (тренажерный зал, body pump, bums+tabs) – прокатывайте бедра, ягодицы, стопы, голени, грудные мышцы.

Какие занятия МФР для начинающих выбрать лучше всего подскажет опытный тренер, который знает не только особенности здоровья, но и анатомию человеческого тела. Почему лучше заниматься с тренером:

• - научит точной технике выполнения
• - подберет эффективные, индивидуальные упражнения
• - контролирует тренировочный процесс
• - увеличивается скорость получения результата

Польза и вред миофасциального релиза

Польза миофасциального релиза: уменьшение мышечной боли, освобождение триггерных точек, избавление от гипертонуса. Также МФР развивает гибкость, помогает быстрее восстанавливаться после травм, позитивно влияет на кровообращение, выводит застарелую лимфу из организма, уменьшает болевой синдром при выполнении физических упражнений.

Для тех, кто профессионально занимается спортом, особенно бегом и кроссфитом, данная тренировка поможет справляться с проблемами опорно-двигательного аппарата и будет профилактикой возможных травм, потому что правильно расслабляет мышцы. Также тренировки помогают ускорить процесс выведения молочной кислоты. Помните, что пользу от тренировки можно получить только при верном выполнении упражнений.

При занятиях МФР нужно быть осторожным. Неправильное использование роллов и излишнее давление могут навредить, травмировать сосуды и органы. Также осторожнее при работе с нижней частью спины – поясница требует отдельных упражнений, роллом ее можно повредить. Следует избегать давления на молочные железы, колени и лимфатические узлы.

Чтобы исключить эти неприятности, которые могут доставить много дискомфорта и травмировать, лучше всего заниматься под присмотром тренера, который научит правильно выполнять движения, поставит технику, подстрахует при необходимости. В Luciano вы можете быть уверены в тренерском составе – индивидуальный подход, высокая квалификация и опыт гарантируют результат без вреда для здоровья.

Противопоказания к миофасциальному релизу:

• - варикоз
• - онкология
• - травмы ОДА
• - остеопороз
• - гемофилия
• - гипертония
• - слишком высокое или слишком низкое давление
• - сахарный диабет
• - беременность
• - психические заболевания

При этом, если нашли у себя болезни из списка, не нужно пугаться и сразу говорить «нет» тренировкам. Хороший вариант - персональные занятия, подобранные с учетом особенностей для достижения максимального результата. Можете не бояться противопоказаний, в фитнес клубе Luciano профессиональные тренеры сформируют индивидуальный комплекс и скорректируют технику выполнения.

Миофасциальный релиз – это программа самомассажа специальным оборудованием с использованием собственного веса, которая направлена на улучшение качества тела, уменьшение боли и расслабление мышц. МФР – полезный ритуал доступный каждому при учете особенностей здоровья. Живите и двигайтесь в удовольствие вместе с Luciano!